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久坐不动小心腰肌劳损 预防要做好哪些呢?
2022-05-14

白领一族最常见的亚健康问题,相信大家都是了解一些的,不注意的时候,大家身体的异常,就是一种疾病的危害,或者是亚健康的问题。其中腰肌劳损这种情况严重的危害到了白领的生活,所以平时大家需要注意合理的进行调节,而且在日常生活当中出现的频率会很高,大家应该怎么预防呢?下面和小编一起看看吧。

久坐不动腰部肌肉紧张

我这么年轻,总是坐着,腰部又不用力,怎么会得腰肌劳损呢?据尹主任介绍,腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,可分为急慢性两类,慢性劳损更为常见,腰痛多为腰或腰骶部隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。

长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明,坐着不动并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之,久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。

腰肌劳损预防是关键

经常坐着的人,要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习时必须注意:

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

2、需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

3、业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

以上就是小编和大家介绍的几种原因,不注意自己的保健方法,出现腰肌劳损这是常见的一种状态,对大家的健康来说,这些都是需要改善的不良生活习惯。平时大家需要注意预防方法,而且要注意合理的进行自我调理,平时应该注意科学进行饮食,坚持锻炼自己的身体,这样才能抵抗身体的疾病问题哦。

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